Training

Warum soll ich mich eigentlich vor dem Krafttraining aufwärmen, macht das überhaupt Sinn oder kostet es nur unnötig Zeit und verschwendet wertvolle Energie die man unter Umständen für das eigentliche Training nutzen könnte? Aufwärmen macht durchaus Sinn, denn das Training wird dadurch effektiver. Die Sauerstoffausnutzung steigt beispielsweise um ca. 300 Prozent, die Durchblutung der Muskulatur sogar um...

Das Training zu Hause steht und fällt mit deiner eigenen Motivation. Wenn du es schaffst dich Zuhause wirklich regelmäßig für ein intensives Training zu motivieren, spricht nichts mehr dagegen gute Trainingsergebnisse in deinem eigenen Homegym zu erzielen. Mit der richtigen Ausrüstung kannst du sehr gute Effekte erzielen, egal ob du Muskeln aufbauen oder Körperfett verlieren möchtest. Anfangs können Übungen...

Mit diesem Trainingsplan wirst du die kommenden Wochen von Trainingseinheit zu Trainingseinheit stärker werden. Du wirst von Woche zu Woche mehr Liegestütze schaffen, bis du am Ende der 12 Wochen die magische Zahl von 100 Liegestütze packst! Ein paar kleine Fakten...

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die du bei der Trainingsplanerstellung beachten solltest. Ein Trainingsplan sollte immer individuell auf die eigenen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Er sollte einfach und strukturiert aufgebaut sein. Grundsätzlich sind mehr wie 3-4 Trainingseinheiten in der Regel nicht nötig, um...

Das Thema „stärker werden“ spielt im Kraftsport eine große Rolle. Selbst wenn du „nur“ dein Aussehen verbessern möchtest, sollten deine Kraftwerte im Laufe der Zeit steigen. Nur durch diesen Prozess lässt sich gerade anfangs kontinuierlich Muskulatur aufbauen. Tipp 1: Die...

Beide Trainingsformen, sowohl das Geräte-Training als auch das Training mit freien Gewichten können für einen Kraft- und Muskelaufbau sorgen. Jede Trainingsform hat seine Vor- und Nachteile. Du solltest die Trainingsform nutzen, die...

Die Schultermuskulatur spielt für den Oberkörper eine entscheidende Rolle. Viele Anfänger machen häufig den Fehler die Schulter zu intensiv, zu schwer und mit einer schlechten Ausführung zu trainieren... Nachfolgend findest du vier Tipps von mir damit auch du starke Schultern verletzungsfrei aufbauen kannst! 1. Isoliertes Training sinnvoll einsetzen!

Das Thema „stärker werden“ spielt im Kraftsport & Bodybuilding eine große Rolle. Selbst wenn du „nur“ dein Aussehen verbessern möchtest, sollten deine Kraftwerte im Laufe der Zeit steigen. Durch diesen Prozess lässt sich auf Dauer kontinuierlich Muskulatur aufbauen. 1. Die richtige Progression! Die richtige Progression ist für den Aufbau von Kraft entscheidend. Ich spreche dabei vom richtigen Einsatz von Arbeitsgewichten und deren Steigerung. Athleten versuchen gerne ihre...

Jeder möchte dicke Arme haben, doch wie und vor allem wie oft sollten diese trainiert werden? Ob du die Arme separat oder mit anderen Muskelgruppen trainieren solltest, hängt ganz davon ab welches Trainingssystem du nutzt. Ein weiterer gravierender Fehler ist,...

Klimmzüge sind eine der effizientesten Grundübungen, da viele Muskeln des Oberkörpers aktiviert und trainiert werden. Für Anfänger sind Klimmzüge allerdings eine sehr schwer ausführbare Übung, da eine gewisse Grundkraft vorhanden sein muss. Es empfiehlt sich am...