Muskelaufbau

Je nach Literatur besteht der Brustmuskel aus ca. 57-68% schnellen Muskelfasern (Fast Twitch, also Typ II weiß), dies kann aber von Person zu Person variieren. Wenn das Trainingsziel Kraft und Muskelaufbau ist, dann gibt es gute Neuigkeiten, denn die schnell...
Du mühst und plagst dich im Fitnessstudio ab und dennoch tut sich in Sachen Muskelaufbau nicht das was du eigentlich erwartet hast. Besonders schlimm ist es, wenn der Trainingspartner einem in Sachen Muskelaufbau buchstäblich davon rennt und du langsam beginnst an dir selbst zu zweifeln... In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, warum du trotz "hartem" Training keine...
Insulin ist ein Stoffwechselenzym, welches in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Gemeinsam mit seinem Gegenspieler, dem “Glukagon”, regelt es den Blutzuckerspiegel und transportiert bei Bedarf Glukose (einfachste Form der Kohlenhydrate) aus dem Blut in die Zellen. Insulin ist auch ein starkes anaboles (aufbauendes) Hormon, was für den Muskelaufbau...
Die Energiebilanz ist und bleibt das entscheidende Kriterium im Hinblick auf die Veränderung unseres Körpergewichts. Man muss kein Genie oder ein Experte sein, um verstehen zu können, dass eine Gewichtszunahme und eine Gewichtsabnahme nicht gleichzeitig durchführbar sind. Allerdings gibt es sehr wenige Ausnahme, bei denen man...
Die folgenden Tipps sollen dir helfen mehr Muskeln aufzubauen. Werde muskulös in nur 3 Schritten Tipp 1: Das Kalorien...
Muskeln können nur stärker oder größer werden, wenn diese auch unter gewissen Umständen belastet werden. Dies kannst du mit körperlicher Arbeit zum Beispiel auf der Arbeit (Handwerker) oder durch gezieltes Krafttraining erreichen. Beim Muskelaufbau gibt es 3 wichtige Schlüsselfaktoren....
Muskeln wachsen nur, wenn diese belastet werden. Dein Körper arbeitet generell ökonomisch (sparsam) und wird Muskelprotein nur dort vermehrt einlagern, wo auch der Bedarf dazu besteht. Einen Mehrbedarf signalisierst du über einen durch Krafttraining oder...
Dein Skelettmuskel besteht aus einzelnen Muskelfasern. Diese lassen sich aufgrund ihres mikro- und makroskopischen Aufbaus, ihres Stoffwechsels und der Kontraktionsschnelligkeit in verschiedene Muskelfasertypen unterteilen. Je nach Ausprägung unterscheidet man grob...