Beide Trainingsformen, sowohl das Geräte-Training als auch das Training mit freien Gewichten können für einen Kraft- und Muskelaufbau sorgen. Jede Trainingsform hat seine Vor- und Nachteile. Du solltest die Trainingsform nutzen, die deinen persönlichen Bedürfnissen und Zielen am besten entspricht.
Jeder Mensch ist anders und reagiert daher unterschiedlich auf gewisse Trainingsarten und Übungen. Meiner Meinung nach, ist insbesondere beim Krafttraining darauf zu achten, dass die Übungsauswahl vielseitig und abwechslungsreich ist. Eine ausgewogene Mischung aus Training an Maschinen und Freihanteln, ist die das Beste.
Das Training an Maschinen eignet sich sehr gut für Anfänger, da die Bewegungsabläufe vorgegeben werden. So wird das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches reduziert. Kurz- und Langhantelübungen (freie Gewichte) sind eher was für Fortgeschrittene Athleten, da diese sehr viel anspruchsvoller sind.
Mit Maschinen- oder Gerätetraining lässt sich ein Muskel gezielt ansteuern und trainieren, was Vor- und Nachteile hat. Speziell für den Muskelaufbau bietet das Freihanteltraining entscheidende funktionelle Vorteile gegenüber einem Maschinentraining. Daher sollten komplexe Freihantelübungen sprich Grundübungen, in keinem Trainingsplan fehlen (als Trainingsneuling oder Trainingsanfänger ist das etwas anderes!).
Das Krafttraining an Maschinen:
Vorteile:
- reduzierte Verletzungsgefahr durch vorgegebene Bewegungsabläufe
- einfach und schnell zu erlernende Bewegungsausführung
- gezieltes Training eines Muskels
Nachteile:
- wenig Eigenstabilisation
- eingeschränkte Alltagstauglichkeit
- weniger Muskelgruppen werden bei der Übung benutzt
Das Krafttraining mit freien Gewichten:
Vorteile:
- Eigenstabilisation gefordert, dadurch Beanspruchung von mehreren Muskelgruppen
- Schulung der intermuskulären Koordination
- alltagsnahe Bewegungsmuster möglich (Ausfallschritte, Kreuzheben, Kniebeugen…)
Nachteile:
- koordinativ anspruchsvolle Bewegungen
- viele Fehlerbilder möglich
- größere Verletzungsgefahr
Durch das freie Training werden effektiv mehr Muskelgruppen beansprucht, was zur Folge hat, dass mehr Reize beim Training gesetzt werden können. Dennoch sollte festgehalten werden, dass manche besser an Maschinen Muskeln aufbauen, als mit freien Gewichten, da sie den Muskeln dort einfach besser spüren, treffen und belasten. Höre beim Training auf dein Gefühl und auf deinen Körper, dann wirst du am Ende auch erfolgreich sein. Egal ob du an Maschinen oder mit freien Gewichten trainierst ;-)
Ich hoffe, ich konnte dir mit dem Artikel weiterhelfen. Wenn du nicht weiterkommst oder Hilfe brauchst, kannst du mich gerne anschreiben. Ich helfe dir weiter, damit du deine Ziele erreichst!
Viele Grüße,
dein Christian
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