Warum soll ich mich eigentlich vor dem Krafttraining aufwärmen, macht das überhaupt Sinn oder kostet es nur unnötig Zeit und verschwendet wertvolle Energie die man unter Umständen für das eigentliche Training nutzen könnte?
Aufwärmen macht durchaus Sinn, denn das Training wird dadurch effektiver. Die Sauerstoffausnutzung steigt beispielsweise um ca. 300 Prozent, die Durchblutung der Muskulatur sogar um...
Das Wachstumshormon (HGH - Human Growth Hormon) ist besonders für Sportler aufgrund seiner steigernden Wirkung der Proteinbiosynthese und dem antikatabolen Einfluss interessant. Unter dem Einfluss von HGH kommt es zur vermehrten Verstoffwechslung von Fettsäuren und einer verbesserten Aufnahme von Aminosäuren in die Zellen, sprich...
Das Training zu Hause steht und fällt mit deiner eigenen Motivation. Wenn du es schaffst dich Zuhause wirklich regelmäßig für ein intensives Training zu motivieren, spricht nichts mehr dagegen gute Trainingsergebnisse in deinem eigenen Homegym zu erzielen.
Mit der richtigen Ausrüstung kannst du sehr gute Effekte erzielen, egal ob du Muskeln aufbauen oder Körperfett verlieren möchtest.
Anfangs können Übungen...
Als Muskelkater werden Muskelschmerzen bezeichnet, die nach einer ungewohnten körperlichen Betätigung mit zeitlicher Verzögerung auftreten zum Beispiel nach dem Krafttraining. Kleinste Risse in den Myofibrillen sind...
Mit diesem Trainingsplan wirst du die kommenden Wochen von Trainingseinheit zu Trainingseinheit stärker werden. Du wirst von Woche zu Woche mehr Liegestütze schaffen, bis du am Ende der 12 Wochen die magische Zahl von 100 Liegestütze packst! Ein paar kleine Fakten...
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die du bei der Trainingsplanerstellung beachten solltest. Ein Trainingsplan sollte immer individuell auf die eigenen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Er sollte einfach und strukturiert aufgebaut sein. Grundsätzlich sind mehr wie 3-4 Trainingseinheiten in der Regel nicht nötig, um...
Das Thema „stärker werden“ spielt im Kraftsport eine große Rolle. Selbst wenn du „nur“ dein Aussehen verbessern möchtest, sollten deine Kraftwerte im Laufe der Zeit steigen. Nur durch diesen Prozess lässt sich gerade anfangs kontinuierlich Muskulatur aufbauen. Tipp 1: Die...
Beide Trainingsformen, sowohl das Geräte-Training als auch das Training mit freien Gewichten können für einen Kraft- und Muskelaufbau sorgen. Jede Trainingsform hat seine Vor- und Nachteile. Du solltest die Trainingsform nutzen, die...
Auch in der Fitnessbranche gibt es ein unbestrittenes Gesetz, worin sich alle einig sind: „Um Muskeln aufzubauen müssen mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden“. Unklar ist nur: Wie viel und warum ist das so...?
Je nach Literatur besteht der Brustmuskel aus ca. 57-68% schnellen Muskelfasern (Fast Twitch, also Typ II weiß), dies kann aber von Person zu Person variieren. Wenn das Trainingsziel Kraft und Muskelaufbau ist, dann gibt es gute Neuigkeiten, denn die schnell...