Mehr Motivation - mehr Leistung - schnellere Erfolge

Ohne die richtige Motivation und einen ordentlichen Plan (Training & Ernährung) wird es auch mit dem Muskelaufbau oder Fettabbau auf Dauer nichts werden. Jeder kennt das, man kommt von der Arbeit oder der Schule nach Hause und müsste eigentlich zum Training, doch es fehlt absolut die Motivation. Die Anziehungskraft der Couch ist größer als jede Motivation ins Gym zu gehen. Du bist kaputt und ausgelaugt, du hast keine Energie und Kraft beim Training jetzt 100 % zu geben. Das beste Trainings- und Ernährungssystem bringt nichts, wenn dir die Motivation und der nötige Wille fehlt.

 

Meine Tipps für mehr Motivation

 

Bilder

Bilder von deinen Vorbildern können dir helfen, dich daran zu erinnern wo du hin willst, was dein Ziel ist. Am besten suchst du dir Bilder von Leuten aus, die dein angestrebtes Ziel bereits erreicht haben. Klebe oder lege die Bilder an Orte, an denen du oft bist bzw. hinsiehst. So wirst du immer an dein Ziel erinnert und weißt, dass du Gas geben musst, um dein Ziel zu erreichen

 

Musik

Viele Menschen lassen sich gut durch Musik motivieren. Sie lassen sich unbewusst von ihr antreiben, es macht sie wach. Höre vor dem Workout oder beim Workout Musik, die dir Energie gibt. Egal ob HipHop, Techno, Metal oder Raggae ;-) 

 

Videos

Videos von deinen Vorbildern können dich motivieren, beim Training Vollgas zu geben. Man wird aus seinem Schlafmodus gerissen und möchte buchstäblich Bäume ausreißen – "Beastmode on". Videos sind die beste Motivationshilfe, wenn es darum geht, seinen Hintern von der Couch hoch zu kriegen, um so dem Vorbild näher zu kommen.

 

Trainingspartner

Ein Freund, Trainingspartner oder Trainer im Studio, sind prima Hilfen, um dich zu motivieren und zu fordern. Sie glauben an dich und machen dich stark. Sie treiben dich an Vollgas zu geben und dran zu bleiben. Hast du mal ein Motivationsloch, können sie dich wieder rausholen und dich motivieren, an deinem Ziel festzuhalten und weiter zu arbeiten.

 

Ein leistungsstärkerer Trainingspartner wird dich immer mehr fordern und du wirst zu ihm aufschauen und genauso viel drücken oder heben wollen. Du willst dir keine Blöße geben und bist motiviert und nicht zum Aufgeben bereit.

 

Wettbewerb

Ein kleiner Wettbewerb unter Freunden kann dich ebenfalls von der Couch holen und dir den nötigen Kick und Ehrgeiz geben.  Denn wer möchte schon als Verlierer unter den Freunden dastehen? Natürlich niemand ;-) So ein Wettbewerb hält die Motivation oben und wird dafür sorgen, dass du am Ball bleibst.

 

Erfolge

Egal ob alte oder neue Erfolge - sie motivieren einfach. Die Erinnerung an einen alten Rekord in der Schule oder im Studio oder eine gute Platzierung beim Wettkampf erwecken positive Gefühle. Das Gefühl sein Ziel erreicht zu haben, lässt die Endorphine sprudeln. Der innere Schweinehund kann auf diese Weise überwunden werden. Denn du weißt, dass du es schon einmal geschafft hast...

 

Strukturiere deinen Alltag neu

Wenn du nach der Arbeit kaputt und müde auf die Couch fällst und nicht mehr hoch kommst, solltest du dir überlegen, deinen Alltag etwas umzugestalten. Du könntest dein Training auf die frühen Morgenstunden legen oder direkt nach der Arbeit ins Studio gehen. Wenn du eine längere Mittagspause hast oder dir die Zeit frei nehmen kannst, dann nutze diese Zeit. In allen drei Beispielen kommst du nach Hause und hast dein Training schon hinter dir.

 

Dokumentation und Kontrolle

Wer sein Ziel nicht im Auge hat bzw. dies nicht langfristig dokumentiert und kontrolliert, wird nicht weiter kommen und irgendwann die Motivation verlieren. Wähle ein großes und zum jetzigen Zeitpunkt nahezu unerreichbares Ziel und teile dieses Hauptziel in viele kleine schnell erreichbare Ziele. Zum Beispiel das Gewicht beim Bankdrücken um 2 kg im Monat zu steigern oder im Monat 5 Klimmzüge mehr zu schaffen.

 

Diese kleinen Ziele sind leicht erreichbar und motivieren dich dran zu bleiben und weiter Gas zu geben. Ziele sind wie Herausforderungen und dienen als Wegweiser.  

 

Ich hoffe, ich konnte dir mit dem Artikel weiterhelfen und wünsche dir weiterhin viel Erfolg. Wenn du Fragen hast oder nicht weiter kommst, kannst du mich gerne anschreiben. 

 

Viele Grüße, 

dein Christian 

 

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