Es gibt unzählige Diäten, wie zum Beispiel Low Carb, High Fat, Metabole Diät, Weight Watchers etc… Jede Diätform hat seine Vor- und Nachteile. Alle Diäten haben aber eines gemeinsam, sie basieren alle auf dem Prinzip des Kaloriendefizites.
Ohne dieses Kaloriendefizit ist es nicht möglich, Körperfett abzubauen! Es spielt hierbei keine Rolle, ob du dich Low Carb oder High Fat ernährst. Der Körper bekommt weniger Energie zugeführt und wird so auf die körpereigenen Fettreserven zurückgreifen und Fett verbrennen.
Eine Diät sollte immer einen gewissen Start- und Endzeitpunkt haben. Du solltest dir bewusst sein, dass du nicht dein ganzes Leben Diät halten kannst, denn irgendwann musst du deine Ernährung wieder umstellen und anpassen. Meist kommt nach der Diät die Umstellung auf “normales” Essen und hier passiert es recht häufig, dass wieder unnötige Pfunde dazu kommen.
Oftmals liegt es daran, dass man auf zu vieles verzichten musste und jetzt das Bedürfnis hat, alles nachholen zu müssen, was man versäumt hat. Häufig kommt es dann zum sogenannten JoJo Effekt, den du mit Sicherheit kennst bzw. von dem du schon gehört hast. Aus diesem Grund solltest du dir eine Diät aussuchen, die zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Du kannst auch genauso weiter essen wie zuvor, nur solltest du dir bewusst sein, dass du weniger Kalorien zuführen musst, als dein Körper eigentlich braucht. Dieses Defizit kannst du über die Ernährung erreichen bzw. über Sport. Wenn du mehr Sport machst, als zuvor ist dein Energieverbrauch höher und du verbrennst mehr Kalorien.
Entscheidend ist nicht, wie viele Mahlzeiten und wann du isst, sondern vielmehr wie viel Energie (Kalorien) du am Ende des Tages bzw. der Woche zugeführt hast. Es spielt dabei auch überhaupt keine Rolle, ob du Kohlenhydrate nach 18 Uhr gegessen hast. Auch eine Pizza oder ein Eis sind kein Problem, wenn du dich an gewisse Vorgaben sprich Kalorien, Makronährstoffe (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe (Vitamine, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe) hältst.
Hast du am Ende des Tages / der Woche weniger Energie zugeführt als der Körper braucht, wirst du Körperfett verbrennen. Ist die Energiebilanz am Ende des Tages / der Woche positiv, wirst du zunehmen! Finde eine Ernährungsweise, die zur dir passt, denn so wirst du langfristig die besten Erfolge erzielen.
Ich hoffe, ich konnte dir damit weiterhelfen.
Viele Grüße,
dein Christian